Witam. Od dzis trenuje nowym planem treningowym czyli FWb by georgu z tego artykulu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Plan : A 1.Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2.Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3.Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] typu musli, herbaty nie słodzę zero ciast itp itd.. Sport: Codziennie robie rowerem około 4 km + siłownia mniej więcej 7 godzin tygodniowo czasami więcej a w domu brzuszki i pompki do tego biegałem lecz miałem przestój i chce zacząć od początku. Moje pytanie jest takie czy taki plan i to co jem wystarczy? Czy warto jeszcze dodać coś aby [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 m wczesniej fbw waga podskoczyła o 8 kg Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi [...]
[...] 1. Wyciskanie płasko lub skos ujemny 4s, nie wiem doradzćie. Ogólnie chciałbym robić dół klaty bo z nim słabo ale bez zwykłego wyciskania na płaskiej to tak trochę dziwnie? 2. Martwy ciąg 4s 15/12/10/10 3. Unoszenie hankli na boki 3s 12/12/10 4. Biceps- młotki 3s 12/10/10 5. Ściąganie drążka lub pompki odwrotne 3s 12/12/10 Czy coś się nada?
Płeć : Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: odżywka białkowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , kolega prosil mnie abym zamiescil ten post bo chwilowo niema dostepu do internetu . mianowicie znalazl plan treningowy push pull legs ale sa potrzebne pewne przerobki Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x [...]
[...] utrzymać ponieważ jestem w internacie.. ;/ a mój trening wygląda tak że muszę trenować w warunkach domowych czyli około godziny 14 obiad następnie koło godziny 15 trening (pompki,tric,barki,brzuch)5 serii. I około 19 kolacja następnie godzina 20 (aeroby+brzuch). Proszę o podpowiedzi co robię źle co mógłbym poprawić oczywiście jeżeli możecie [...]
[...] Dostęp do sprzętu : ławka, hantle Dieta : brak, ale staram się dobrze odżywiać żeby więcej ważyć Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma KLATKA: pompki 1tydz - 3x8 2tydz - 3x12 3 tydz - 3x15 rozpiętki - 3x10 podnoszenie hantla zza głowy leżąc na ławce 3x10 wyciskanie hantli na ławce 3x10 BICEPS: Unoszenie hantla [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry na mnie ;P Wzrost: 174 Waga: 68kg Staż: 6 miesięcy Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x 12-6 Rozpiętki 3x 12-6 Rozpiętki w sadzie na maszynie 3x 10 2.Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-6 [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Jednego dnia podnoszenie hantli na biceps,podciąganie nachwytem,ABS2 a drugiego dnia pompki i ABS2.I tak na zmianę,zawsze coraz więcej ćwiczeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): bez ciężarów,tylko [...]
[...] 8KG Obciązenia : 4x-5KG = 20 KG i 4x-10KG = 40KG = razem 60KG. Ławka prosta. Treningi kickboxingu 2x w tyg (pon,czwartek), mozliwy 3 trening w piątek (podciąganie na drążku,pompki, wyciszenie itp? xD) W kickboxingu przyda mi się siła? Wyrzymałość? Masa? Chciałbym nabrać wytrzymałości siłowej, by nie meczyć się na treningach. Treningi mam tak jak [...]
[...] 3. wyciskanie francuskie hantli : 4 serie po 8 razy 4. unoszenie ramion w przód (bark) : 4 serie po 8 razy 5. przenoszenie hantli w leżeniu (klatka) : 4 serie po 8 razy 6. pompki (nogi u góry, ręce na wysokości barków, podczas wykonywania ćwiczenia łokcie szeroko) : 4 serie po 8 razy 7. A6W 8. wiosłowanie : 4 serie po 8 razy 9. przysiady z [...]
Witam! Mam plan treningowy z cwiczeniami jakie wykonywac ale nie mam podanych serii wiec chcialbym abyscie mi napisali ile serii i powtorzen robic. A oprocz tego gdzie wrzucic przedramie ? Wtorek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielkami 3. Rozpiętki Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. [...]
[...] sciaganie drazka do klaty 12-10-8-6-4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6-4 podciaganie na drazku podchwyt 3 po max wyciskanie francuskie 12-10-8 pompki na poreczach 3 x (12-15) tylko tlye ze wzgledu na trening klatki we czwartek CZWARTEK ( KLATA BICEPS ) WYCISKANIE HANTLI NA PROSTEJ ŁAWECZCE 12-10-8-6-4 WYCISKANIE [...]
[...] 1 seria 12 prostowanie na wyciagu 1 seria 12 unoszenie młotkowo 1 seria 12 wrancuskie w leżeniu 1 seria 12 uginanie rąk z hantelkami w lezeniu na ławce skosniej 1 seria 12 pompki na poręczach 1 seria 12 Na tym treningu nastawiłbym sie na idealną technike także pracowałbym z dość małymi cięzarami (no nie licząc pompek na poręczach) Co o tym [...]
Witam. Dzisiaj byłem w sklepie z odżywkami i rozmawiałem ze startującym w zawodach kulturystą, który doradził mi pewien plan, sam nie wiem czy jest on ok, więc kieruje go do Was drodzy użytkownicy. Poniedziałek ( Klata + biceps ) 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławce : 12 - 10 - 8 Skos : 10 - 8 - 6 , hantlami Rozpiętki 15 - 12 - 10 2. Wyciskanie [...]